情緒管理是一門很重要且生活上很實用的課程，
我們若能在孩子還小時就培養他們〝看見〞自己的情緒，
孩子將能利用更有效的方式來做自我的表達；
若當一些情緒沒有好好處理時，
例如像緊張、害怕、擔心、無奈、生氣、討厭……等這些負向情緒沒有管理好就容易情緒爆炸，
那就有可能衝動作出不好的事情或是說出不好聽的話，
到時候就會傷害自己也影響到別人。
那我們要如何協助孩子看到到自己的情緒呢？
畢竟身為大人的我們有時候也很難在當下覺察到自己快速轉變的情緒，
更不知道要如何好好的與情緒相處……
有一個專門為小朋友設計如何管理好情緒的節目叫做〝當我們童在一起〞，
節目中用情境的方式教導大人和小孩看到自己情緒的轉變，
並在當下覺察後學會用適當的方式表達自己而不會造成對彼此的傷害。
藉由探討節目的方式會是一個很好親子共同對話的方式之一喔！
至於要如何處理自己的情緒呢？
有一個心理想像的工具叫做〝情緒紅綠燈〞，
當你看到紅燈時就要停下來才能保護自己；
所以當你覺察到有負向情緒出現的時候就要先閉上嘴巴停下來，
才不會出口傷害別人也傷害自己。
進入到黃燈階段，
就是要找出適合自己的方法來放鬆身心，舒緩自己的情緒。
很多研究指出，
當你處在憤怒或是緊張焦慮的階段時，
你身上的肌肉也會非常緊繃，
妳全身是屬於備戰狀態的，
這個時候你所做出來的反應不會是你最佳的決定。
可見放鬆自己的身心是多麼重要的一件事，
而每個人放鬆的方式不一樣，
有些人需要泡杯咖啡坐下來沉澱一下，
有些人需要慢跑或是游泳，
也有人需要聽一首安靜的音樂，
總之找出幾種適合自己的方法讓自己可以有效放鬆就可以了。
最後進入到綠燈階段，
當情緒放鬆後就要找出方法好好的表達，
只要找對了就可以行動了。
事實上最終我們還是得找出適合彼此對話的方式才能避免冷漠和壓抑，
而具有關懷性的溝通才能不顯聒噪，也最容易被人接受；
另外帶有同理的方式先說出對方的感受，
也比較容易能抓住對方的注意力喔！
太多人在氣憤時，
都會要求別人要先聽自己說，
自己很難先閉上嘴巴，
所以有很多人共同的疑問是看到紅燈要如何停呢？
有一個訓練大腦注意力的控制同時也是克制衝動的訓練，
它很有趣也很容易是可以親子一起玩的遊戲呦！
教具製作的方式很簡單：
1.首先先準備幾張白紙和彩色筆數支。
2.用紅色寫上〝黑〞字、用黑色寫上〝白〞字、用黃色寫上〝紅〞字、用橘色寫上〝綠〞字……等。
遊戲的方式是一方拿著字卡，
另一方要說出字卡上的〝字的顏色〞而非字喔！
如看到綠字要說橘色，不能說綠色呦！
這個月學校也在舉辦禮貌月的活動，
活動中有一段朗文是這麼說的：
Mannners！Manners！Don’t be rude be nice. Manners will make your brain think twice.
我們東方老祖先傳承下來的美德之一就是禮儀，
因〝禮〞的關係我們也才能間接培養出不衝動的個性，
不衝動的性子更能管理好我們的情緒喔！
Karcida
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